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Fails

Cómo Cristiano pasó de adolescente delgado a fortachón a través del régimen de ejercicio de alta intensidad y sin alcohol

CRISTIANO RONALDO fue acusado alguna vez de ser demasiado flaco.

Ayer demostró estar muy lejos del pequeño adolescente que llegó a Inglaterra con el Manchester United hace 15 años.

La superestrella del Real Madrid celebró su dramático penalti en el último minuto contra la Juventus arrancándose la camiseta con un estilo característico para revelar el marco musculoso debajo de ella.

El ex compañero de equipo del United, Rio Ferdinand, describió a Ronaldo, de 33 años, como poseedor del físico “perfecto” para un futbolista.

Ronaldo era un trabajo en progreso cuando llegó a Old Trafford desde el Sporting de Lisboa cuando tenía 18 años.

Él reveló: “Recuerdo que la primera vez que escuché a uno de los niños decir a otro niño, ‘¿Viste lo que hizo? Este tipo es una bestia’.

“Empecé a escucharlo todo el tiempo. Incluso desde los entrenadores. Entonces alguien siempre decía: ‘Sí, pero es una pena que sea tan pequeño’.

“Es cierto, estaba flaco. No tenía músculo. Así que tomé una decisión a los 11 años. Sabía que tenía mucho talento, pero decidí que iba a trabajar más duro que todos.

“Empecé a salir a hurtadillas del dormitorio por la noche para ir a hacer ejercicio. Me volvía más grande y más rápido. Caminaba hacia el campo, y la gente que solía susurrar, ‘Sí, pero él es tan flaco’, ahora estarían buscando a mí me gusta que era el fin del mundo “.

Ya no es un secreto que Ronaldo, que modela su propia gama de ropa interior, pasa horas perfeccionando su cuerpo.

¿Pero cómo exactamente el cinco veces ganador del Balón de Oro se queda en una forma tan increíble?

Los entrenamientos de alta intensidad son clave. El astro portugués realiza cinco sesiones por semana.

Él dijo: “Hacemos muchos ejercicios de velocidad en el entrenamiento y se pueden incorporar a su entrenamiento ya sea que esté en el gimnasio o al aire libre.

“Prueba y agrégalo a cada entrenamiento que hagas”.

Pero no necesitas limitarte a entrenar en el gimnasio.

Ronaldo agregó: “Ponte en ejercicio donde sea que puedas”.

“Puedes hacer ejercicios abdominales en tu habitación cuando te levantas por la mañana o antes de acostarte.

“Si te metes en una rutina, entonces es más fácil, ya que se convertirá en un hábito”.

Eso explica el increíble atletismo de Ronaldo, pero ¿qué hay de su físico desgarrado?

Ronaldo actualiza regularmente sus cuentas de redes sociales con imágenes de él mismo entrenando.

Para la parte superior del cuerpo de Ronaldo, las flexiones, los press de banca y los bancos de inmersión son fundamentales, mientras que las dominadas trabajan los hombros y la espalda.

Los abdominales, los tablones laterales y las rutinas de las bolitas medicinales perfeccionan su estómago tonificado al trabajar el centro.

Ronaldo incluso vende su propio set de 350 ‘Abs Fit y Twin Fit Fit’, que según él ayuda a entrenar abdominales, bíceps, tríceps y cuádriceps.

El delantero del Real anoche saltó por encima de Alex Sandro para establecer a Lucas Vázquez, quien a su vez ganó un penalty decisivo.

La elasticidad que lo coloca por encima de todos los demás se obtiene de una mezcla de extensiones de piernas, rizos de piernas, estocadas y sentadillas.

El trabajo duro es una cosa, pero resistir la tentación es otra, por lo que Ronaldo no toca una gota de alcohol.

Él dijo: “La fuerza mental es tan importante como la fuerza física”.

Una dieta balanceada es importante, pero Ronaldo pone un énfasis especial en bombear su cuerpo lleno de proteínas.

Come pescado regularmente y en restaurantes tiende a pedir bistec y ensalada.

Pero el plato de Lisboa bacalhau a braz, una mezcla de bacalao, cebollas, papas en rodajas finas y huevos revueltos, es su favorito.

Él dijo: “Como una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y vegetales, y evito los alimentos azucarados.

“Coma con regularidad. Si entrena regularmente, es importante mantener altos los niveles de energía para alimentar su cuerpo para un mejor rendimiento. A veces como hasta seis comidas más pequeñas al día para asegurarme de tener suficiente energía para realizar cada sesión en el nivel superior”.

Ronaldo pasa mucho tiempo libre relajándose en casa con su novia Georgina, de 23 años, y los niños Cristiano Jr, siete gemelas de diez meses Eva y Mateo y la bebé Alana Martina.

Explicó: “Las sesiones de entrenamiento y físicas son las más importantes, pero llevar un estilo de vida relajado te ayuda a ser lo mejor que puedas, tanto física como mentalmente.

“Paso mi tiempo libre con familiares y amigos, lo que me mantiene relajado y en una actitud positiva.

“El sueño adecuado es realmente importante para aprovechar al máximo el entrenamiento.

“Me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de los partidos. El sueño ayuda a los músculos a recuperarse, lo que es realmente importante”.

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